Špatně jste došlápli na nohu a teď musíte řešit výron kotníku? Pak věříme, že se chcete tohoto bolestivého problému, který se navíc hojí pomalu a dlouho, co nejrychleji zbavit. Jak na to? Na to se podíváme v našem dnešním článku!
Výron kotníku je poměrně běžným zdravotním problémem, který nás může na přechodnou dobu vyřadit z běžného každodenního provozu. Pokud bychom však chtěli jeho hojení urychlit, a to i za cenu, že by nedošlo k jeho úplné regeneraci, mohli bychom si svou vlastní netrpělivostí ve skutečnosti dost uškodit.
Proto je velmi důležité vědět, jak s poraněným kotníkem správně zacházet, kdy vyhledat lékaře a kolik času může hojení přibližně zabrat. Příliš brzký návrat k běžné zátěži totiž může celý proces prodloužit.
Jak výron kotníku vzniká a jak ho poznat?
K výronu dochází ve chvíli, kdy se chodidlo při neopatrném pohybu dostane do nepřirozené polohy a vazy v oblasti kotníku jsou příliš nataženy, natrženy nebo v závažnějších případech přetrženy.
K výronu může dojít například při:
- špatném došlapu,
- uklouznutí na mokrém nebo zledovatělém povrchu,
- sportovní aktivitě,
- chůzi nebo běhu po nerovném terénu,
- nošení vysokých podpatků.
Typickými projevy jsou především bolest, otok a zhoršená pohyblivost kotníku.
Objevit se může také:
- modřina,
- citlivost na dotek,
- bolest při došlapu,
- pocit nestability kotníku,
- omezení běžné chůze.
Jak dlouho se léčí výron kotníku?
Doba hojení závisí především na tom, jak vážné je poškození vazů. Lehčí výron se může zahojit během několika týdnů, u závažnějšího poranění však může rekonvalescence trvat podstatně déle.
Orientačně lze počítat s tím, že:
- Natažené vazy se mohou hojit přibližně 2 až 3 týdny.
- Natržené vazy mohou vyžadovat omezení zátěže přibližně 4 až 6 týdnů.
- Závažné poranění nebo úplné přetržení vazů může znamenat několikatýdenní fixaci a následnou rehabilitaci.
U těžkého výronu může být nezbytná dlaha, ortéza nebo jiný způsob fixace. Délku léčby by proto měl vždy určit lékař podle rozsahu poranění.t nezbytná dlaha, ortéza nebo jiný způsob fixace. Délku léčby by proto měl vždy určit lékař podle rozsahu poranění.
Co pomůže při výronu kotníku?
První pomoc a domácí řešení
Bezprostředně po úrazu je důležité kotník dále nezatěžovat. Pokud je chůze bolestivá nebo nemožná, nesnažte se poranění „rozchodit“.
V prvních hodinách a dnech mohou pomoci zejména následující kroky:
- Dopřejte noze klid. Omezte chůzi a další aktivity, které vyvolávají bolest.
- Zvedněte poraněnou končetinu. Podložení nohy například polštářem může pomoci omezit otok.
- Kotník krátkodobě chlaďte. Studený obklad může zmírnit bolest a otok. Nepřikládejte však led přímo na pokožku.
- Podle potřeby použijte vhodnou fixaci. Elastické obinadlo nebo ortéza mohou pomoci kotník stabilizovat, pokud jsou správně použity.
- Při bolesti lze zvážit lék proti bolesti. Vždy se řiďte příbalovou informací a případnými doporučeními lékaře nebo lékárníka.
Pokud se stav během několika dnů nezlepšuje, bolest se zhoršuje nebo na nohu vůbec nemůžete došlápnout, je vhodné vyhledat lékaře.
Léčba výronu kotníku
Lékař kotník vyšetří a podle závažnosti poranění zvolí další postup. Cílem je zjistit, zda jsou vazy pouze natažené, částečně natržené, nebo došlo k závažnějšímu poškození.
Léčba může podle rozsahu úrazu zahrnovat:
- omezení zátěže,
- elastickou bandáž,
- ortézu nebo dlahu,
- rehabilitaci a postupné rozhýbávání kotníku,
- v závažných případech další odbornou léčbu.
Operace bývá vyhrazena spíše pro vážná poranění, například některé případy úplného přetržení vazů nebo související komplikace.
Důležitou součástí léčby je také postupný návrat k pohybu. Příliš dlouhá nečinnost nemusí být ideální, stejně jako předčasné plné zatížení poraněného kotníku.
Tejpování kotníku po výronu
Tejpování může být užitečné především v pozdější fázi rekonvalescence nebo při návratu ke sportu, kdy je potřeba kotníku dodat větší pocit stability.
Bezprostředně po úrazu však není vhodné spoléhat pouze na tejp, zvlášť pokud:
- je kotník výrazně oteklý,
- je bolest velmi silná,
- nemůžete na nohu došlápnout,
- není znám rozsah poranění.
Nesprávně aplikovaný tejp může kotník nevhodně stáhnout nebo omezit jeho funkci. Pokud s tejpováním nemáte zkušenosti, je proto lepší svěřit jeho aplikaci fyzioterapeutovi nebo jinému odborníkovi.
Po zhojení může správně aplikovaný tejp pomoci zejména sportovcům nebo lidem s fyzicky náročným zaměstnáním, kteří chtějí kotník při zátěži dodatečně stabilizovat.
Jak udržet klouby a vazy zdravé?
Nejdůležitější je snažit se předcházet situacím, které riziko podvrtnutí kotníku zvyšují.
Pomoci může například:
- vhodná a stabilní obuv,
- zvýšená opatrnost na kluzkém nebo nerovném povrchu,
- důkladné zahřátí před sportem,
- postupné zvyšování sportovní zátěže,
- posilování svalů kolem kotníku,
- nepodceňování předchozích poranění.
Součástí dlouhodobé péče o pohybový aparát může být také vícesložková kloubní výživa.
V jejím složení hledejte tyto látky:
- Glukosamin – patří mezi přirozené stavební složky kloubní chrupavky.
- Chondroitin – přirozeně se nachází v chrupavčité tkáni a často se kombinuje s glukosaminem.
- MSM – představuje zdroj organicky vázané síry, která se nachází v pojivových tkáních.
- Kolagen – je přirozenou součástí chrupavek, vazů, šlach i dalších pojivových struktur.
- Vitamín C – přispívá k normální tvorbě kolagenu pro správnou funkci chrupavek a kostí.
- Kurkumin – látka obsažená v kurkumě, která bývá součástí komplexních přípravků zaměřených na pohybový aparát.
- Kyselina hyaluronová – přirozeně se nachází mimo jiné v kloubní tekutině.
- Kadidlovník pilovitý – rostlinný extrakt využívaný v řadě komplexních kloubních přípravků.
Pro komplexnější péči je vhodné hledat kloubní výživu, která kombinuje více účinných látek, protože jednotlivé složky se zaměřují na různé součásti pohybového aparátu. Ani kvalitní doplněk stravy však nenahrazuje správnou léčbu úrazu, rehabilitaci, vhodný pohyb a dostatek času na úplné zhojení.
