Jak na tejpování kotníku a kdy to pomůže?

Cítíte, že vaše klouby a šlachy nejsou v úplně nejlepší kondici, ale nemůžete si dovolit dlouhou pracovní neschopnost? Případně potřebujete udržet nohu ve správné pozici z preventivních důvodů, ale nemůžete nosit každý den omezující ortézu? Právě pro vás může přicházet v úvahu tejpování, které je její odlehčenou verzí. Kdy se ale používá? A jak na něj?

Tejpování si v posledních letech získalo značnou oblibu. I když je správné nalepení tejpu opravdu náročné a určitě bychom vám ho nedoporučili zkoušet bez předchozího zaučení odborníkem, jedná se o poměrně dostupnou metodu udržování správné pozice některých tkání, které by jinak musela držet ortéza, nebo by jejich pozici normálně ovlivnit ani nešlo. Tejp se totiž používá nejen na svaly, klouby a kůži, ale může také ovlivnit například tok lymfy. Z toho důvodu se může používat i při chronických problémech s pohybovým ústrojím. Ve srovnání s jinými metodami navíc neovlivňuje normální cirkulaci krve.

Tejpování kotníku po výronu a úrazu

Při výronu nebo jiném poranění je důležité udržet nohu ve správné pozici. V opačném případě může dojít ke zhoršení hojení nebo k dalšímu poškození kotníku.

Tejp může v některých situacích pomoci zejména tím, že:

• Podpoří stabilitu kotníku, aniž by nohu omezoval tolik jako klasická ortéza.
• Pomůže udržet správnou polohu, která je důležitá pro průběh hojení.
• Sníží riziko nežádoucího pohybu, jenž by mohl poranění dále zhoršit.
• Umožní kontrolovanější pohyb, pokud jej lékař nebo fyzioterapeut doporučí.

O vhodnosti tejpování po úrazu by měl vždy rozhodnout odborník. U závažnějšího poranění nemůže tejp nahradit potřebnou léčbu ani pevnou fixaci.

Preventivní tejpování

Tejpování lze využít také preventivně, například u sportovců, kteří již v minulosti prodělali poranění kloubu, svalu nebo šlachy.

Správně aplikovaný tejp může:

• Podpořit oslabené nebo přetěžované místo, které je při pohybu náchylnější k opakovanému poranění.
• Zvýšit pocit stability, aniž by výrazně bránil běžným či sportovním aktivitám.
• Pomoci při návratu ke sportu, pokud je součástí rehabilitačního plánu.

Preventivní tejp by měl ideálně aplikovat sportovní fyzioterapeut nebo jiný vyškolený odborník, který zná správnou techniku a přizpůsobí ji konkrétní aktivitě.

Jak správně tejpovat kotník?

Před samotným tejpováním si připravte:

• sportovní pásku o šířce 1 1/2″,
• rychleschnoucí lepidlo na pásku,
• dvě nelepivé podložky o velikosti 2 × 2″,
• podkladovou pásku neboli pre-wrap.

Podložky a podkladová páska pomáhají chránit pokožku před podrážděním a vznikem puchýřů.

Postup tejpování kotníku

1. Umístěte ochranné podložky. Jednu položte na přední část kotníku a druhou na jeho zadní část. Zakryjte tak místa, která bývají nejvíce náchylná k odření.
2. Aplikujte podkladovou pásku. Chodidlo a kotník překryjte materiálem pre-wrap. Začněte u klenby chodidla a pokračujte až ke spodní části lýtkového svalu.
3. Zpevněte podklad lepidlem. Lepidlo ve spreji nanášejte podle pokynů výrobce a pouze do výšky, kam bude sahat podkladová páska.
4. Vytvořte první třmen. Pásku veďte z vnitřní strany kotníku pod patou a upevněte ji na vnější straně kotvy.
5. Přidejte další dvě vrstvy. Přes stejné místo nalepte ještě dva třmeny, aby byly celkem tři.
6. Omotejte dolní část nohy. Začněte na vnitřní straně, pásku veďte kolem nohy, překřižte ji přes horní část kotníku a pokračujte pod klenbou chodidla.
7. Vytvořte zámky na patě. Střídejte vnitřní a vnější stranu a na každé z nich vytvořte dva takzvané zámky na patě.

Tejp by měl kotník stabilizovat, nesmí však působit bolest, brnění, necitlivost ani nepříjemný tlak. Pokud se některý z těchto příznaků objeví, pásku odstraňte.

Kdy raději vyhledat odborníka?

Odbornou pomoc neodkládejte, pokud:

• bolest kotníku přetrvává nebo se zhoršuje,
• je kotník výrazně oteklý,
• nemůžete na nohu došlápnout,
• se po nalepení tejpu objeví brnění nebo necitlivost,
• si nejste jistí správnou technikou aplikace.

Tejpování nenahrazuje lékařské vyšetření. Především po úrazu je důležité nejprve zjistit jeho rozsah a teprve poté zvolit vhodný způsob fixace.

Myslete také na péči o klouby

Během rekonvalescence po úrazu i v rámci prevence můžete zvážit dlouhodobé užívání vícesložkové kloubní výživy. Ta může doplnit látky důležité pro chrupavky, klouby, vazy a šlachy, podpořit jejich běžnou funkci a přispět k lepší regeneraci po zvýšené fyzické zátěži. Výsledky se však obvykle neprojeví okamžitě, proto je důležité pravidelné a dlouhodobé užívání.

V kvalitní kloubní výživě hledejte zejména tyto látky:

• Kolagen – je přirozenou součástí chrupavek, šlach, vazů i dalších pojivových tkání.
• Vitamín C – přispívá k přirozené tvorbě kolagenu pro normální funkci chrupavek a kostí.
• MSM – je zdrojem organicky vázané síry, která se nachází v pojivových tkáních.
• Glukosamin – patří mezi přirozené stavební složky kloubní chrupavky.
• Chondroitin – je součástí chrupavčité tkáně a bývá často kombinován s glukosaminem.
• Kurkumin – aktivní látka z kurkumy, která se používá především v doplňcích zaměřených na péči o pohybový aparát.
• Kyselina hyaluronová – přirozeně se nachází v kloubní tekutině a přispívá k jejím vlastnostem.
• Kadidlovník pilovitý – rostlinný extrakt, který je oblíbenou součástí komplexních přípravků na klouby.

Pro co nejlepší podporu pohybového aparátu je vhodné volit komplexní kloubní výživu, která kombinuje více účinných látek v jednom přípravku. Jednotlivé složky se mohou vzájemně doplňovat a působit na různé části kloubů a okolních tkání. Kloubní výživa by však měla zůstat pouze doplňkem celkové péče a neměla by nahrazovat odbornou léčbu, rehabilitaci, pravidelný pohyb ani správně nastavený trénink.